W skrócie

Ogólnie rzecz biorąc, porą dnia, w której dana osoba osiągnie najwyższą maksymalną siłę uścisku, jest okres między 18:00 a 20:00. Nie oznacza to jednak, że nie należy mierzyć siły uścisku w innych porach, a jedynie, że jest to zmienna, na którą należy zwrócić uwagę.

Dlaczego pora dnia jest ważna?

Badania wykazały zmianę siły uścisku o ~5% w zależności od pory dnia¹, więc jeśli chcesz wykonywać porównywalne pomiary siły uścisku codziennie/tygodniowo/miesięcznie, ważne jest, aby przeprowadzać testy mniej więcej o tej samej porze, przy podobnej codziennej rutynie. Chociaż maksymalna zarejestrowana siła dla danej osoby występuje zwykle między 18:00 a 20:00, nie oznacza to, że jest to jedyny prawidłowy czas na pomiar siły uścisku.

Co powoduje te dobowe wahania siły uścisku?

Wydaje się, że jest to spowodowane procesami wewnętrznymi w dobowym rytmie okołodobowym samych komórek mięśniowych.² Badania zgłębiały ten temat, ale nie znalazły bezpośredniej korelacji z temperaturą ciała ani zdolnością do rekrutacji motorycznej neuronów, które mogłyby wpływać na te dobowe wahania.

Koncepcja, że rytm okołodobowy samych komórek mięśniowych jest głównym czynnikiem dobowych zmian siły, ma proponowane mechanizmy działania oparte na badaniach rytmu okołodobowego różnych tkanek ludzkich i zwierzęcych, jednak nie została ona bezpośrednio zbadana, a jej znaczenie opiera się częściowo na fakcie, że badania analizujące bezpośredni wpływ temperatury ciała i zdolności do rekrutacji nerwowo-mięśniowej nie były w stanie wyjaśnić dobowych wahań siły.*

Czy duże populacyjne badania siły uścisku są korygowane ze względu na porę dnia?

Nie, a przynajmniej do tej pory tego nie zaobserwowaliśmy. Ankiety zwykle odbywają się między 8:00 a 20:00, więc siła uścisku niektórych osób jest na ich prawdziwym dziennym maksimum, podczas gdy u innych może być nawet o ~5% niższa. Jeśli korzystasz z naszego kalkulatora siły uścisku i mierzysz swoją prawdziwą dzienną maksymalną siłę uścisku (jak wspomniano, zwykle jest to około 18:00-20:00), zalecamy zmniejszenie pomiaru siły o 2,5%, aby uzyskać bardziej realistyczne porównanie ze średnimi populacyjnymi.

Źródła

1. Jasper I, Haussler A, Baur B, Marquardt C, Hermsdorfer J. Circadian variations in the kinematics of handwriting and grip strength. Chronobiol Int. 2009;26(3):576-594. doi:10.1080/07420520902896590
2. Time of Day and Muscle Strength: A Circadian Output? Collin M. Douglas, Stuart J. Hesketh, and Karyn A. Esser Physiology 2021 36:1, 44-51 doi:10.1152/physiol.00030.2020

* Dobowe wahania siły można badać za pomocą kilku różnych testów, nie tylko testów siły uścisku dłoni, ale także innych testów maksymalnej siły izometrycznej różnych grup mięśniowych. Na przykład prostowników/zginaczy łokcia lub prostowników/zginaczy kolana. Wydaje się, że podobne zjawisko związane z porą dnia występuje w różnych grupach mięśniowych, co prowadzi nas do przekonania, że w zależności od protokołu testowego względne pomiary z różnych grup mięśniowych są w pewnym stopniu porównywalne.